1日5食も食べられない！サラリーマンが実践できる食事法！

おはようございます！

無敵ボディサラリーマンのカケルです！

本日は、サラリーマンが実践できる

痩せる食事方をお伝えしていきます！

痩せるためには、1日5〜6回に分けて食べましょう！！！

私も多くの筋トレユーチューバーのこの話を鵜呑みにし

学生時代はそれを素直に実践し痩せることができました。

しかし、社会人になった今思うことがあります。

シンプルに1日5食に分ける時間はない！！！

皆さんも同じことを思われたことがあるのではないでしょうか。

仕事をしながら1日5食の生活をすると

・社内で白い目で見られる。

・仕事を優先しろと言われる。

・さぼっているように思われる。

などなどサラリーマンにとっていいことは一つもありません。

ダイエットをする前に自分の生活が脅かされてしまいます。

しかし、サラリーマンにあった食生活を身につけることで

1日3食今まで通りで痩せることができ

影で努力ができる人という印象を持たれ

痩せてモテるうえに、社内での印象があがりまくってしまいます！！！

では、実際にどのような食生活を実践する必要があるのかというと

夜に向かって

炭水化物を減らし、タンパク質を増やしていく食事

にすることです。

朝、昼は働くために多くのエネルギーが必要です。

しかし、夜は寝るだけなので、大盛りの丼などを食べると

まるまる脂肪へと直結していってしまいます。

なので、まずは難しいことを考えずに

夜の炭水化物（ご飯や麺）を減らしてみましょう！

具体的には

朝：茶碗一杯分のご飯とおかず

※お腹が空くのでパンなどはやめましょう。

昼：コンビニでおにぎり2個＋おかず

　　または会社の人とランチ（できれば定食）

夜：茶碗半分のご飯とおかず

※お米が少ないからと揚げ物などを大量に食べるのはやめましょう。

簡単にまとめるとタンパク質の取れる食事を意識しながら

炭水化物を夜に向けて減らしていってもらえればOKです！

本来であれば朝ご飯を一番多く食べて欲しいのですが、

会社の人と昼食を食べること、食後に5〜6時間以上働くことを考慮すると

昼食が多くなってしまうことも仕方ないでしょう。

ルールが守れないからダメだと思うのではなく

1日の中で帳尻が合うように調整してあげてください。

今日の夜、あなたはまだラーメンを食べますか？

まずは、夜の炭水化物を半分にしてみましょう！

それでは！いってらっしゃい！！！

カケル

仕事中に食べられるお菓子ベスト3！

おはようございます！

無敵ボディ営業マンのカケルです！

仕事中にどうしても小腹が空いたり

残業中に何か食べたくなっってしまうことありますよね？

私も残業が決まった瞬間に

ポテチやチョコを開封してよく食べていました。

しかし、私と同じように仕事中にお菓子を食べてしまうと

油ギトギトの手でパソコンを打つ

油っぽい気持ちの悪いおじさんになってしまうのです。

しかし、つい食べてしまうお菓子を別のものに変えることで

お腹の空腹を満たし、無駄なカロリー摂取を抑えることができます。

そうすることで、1日のカロリーを抑えることができ、

いつしかパンパンになってしまったズボンも緩くなり

スーツのサイズを落とすことができるようになります。

では、ポテチやチョコの代わりに食べていいものとは

なんなのでしょうか。

仕事中におすすめしたい間食ベスト3は

①ザバスプロテインドリンク・プロテインバー

やはりタンパク質を摂取することで空腹感はかなり抑えることができます。

特に液体では満足できない人にはプロテインバーがお勧めです。

※脂質とカロリーの高いプロテインバーもあるので

  画像のようなグラノーラタイプがおすすめです。

②ナッツ

ナッツは脂質が多いですが、ファストフードで使われる油と違い

体にとっていい油を含んでいるのでおやつがわりには最適です。

特にアーモンドとくるみはその他のビタミンも豊富なのでお勧めです！

③煎餅

  

ヘルシーなものだけじゃなくてやっぱりお菓子が食べたい！

という人には煎餅がおすすめです。

もちろんザラメ付きのものなどは、カロリーが高いですが

醤油ベースの煎餅やサラダ煎餅はお米からできているため

体のエネルギー源となってくれます。

①基本はタンパク質を含むプロテイン系の食品を食べる

②味変したい時、どうしても同じプロテイン食品に飽きたときにはナッツを

③どうしても、食感のあるお菓子が食べたい時は

　油の使われていない煎餅系統のお菓子を食べましょう。

小腹が空いた時に満腹まで食べる必要はありません。

上記の食品を食べることで以外とそんなに食べる必要がないこと

少しかじると思ったより満足感が得られることに気づくと思います。

仕事中でも食べやすいもの、

デスクの中に入れても腐ったり溶けたりしないものを

紹介させていただきました。

こっそりデスクの中にしまって小腹が空いたらつまんでみてください。

それでは！いってらっしゃい！！！

カケル

特保は飲むな？運動前に脂肪燃焼を助ける王道ドリンク！

おはようございます！

無敵ボディ営業マンのカケルです！

以前、毎日2L以上の水を飲みましょうというお話をしました。

本日は、「水以外」でダイエット中にぜひ飲んでほしい

飲み物を紹介します！

「健康になれるから〜」「楽して痩せたいわ〜」

そんな思いで飲んでいるその特保のドリンク！

飲み続けると一生痩せることはできず、

会社でも特保の健康ドリンク飲んでいるのに

痩せないデブと笑われてしまいます。

しかし、特保のドリンクを辞めて別のドリンクを飲めば

普段の活動・運動中の脂肪燃焼を助け、みるみる痩せて

気がつけばいつの間にか学生時代のウエストを取り戻し

最近なんかかっこよくなりました？なんて言われること間違いなしです！

そのドリンクとは

無糖のコーヒーです。

コーヒーに含まれるカフェインが脂肪燃焼効果を高めることは

海外の有名なスポーツ科学の雑誌で何度も取り上げられ

確実に効果が実証されています。

では、実際なぜ特保を飲んではいけないのか。

なぜコーヒーが一番良いのか解説します！

ます、特保のコーラなどについては、

表記状0キロカロリーとなっていますが

体が甘さを感じ、普通のコーラを飲んだ時と同様に

血糖値が上昇することで脂肪が体についてしまいます！

つまり、0キロカロリーであっても

体が甘いものが入ってきたと勘違いし

体に脂肪を蓄えるのです！

次に砂糖の入っていない特保の緑茶などについては

特保の緑茶が特別痩せるのではなく

コーヒーと同等量のカフェインを配合しているにすぎません！

なので、特保のお茶に関して特別太ることはありませんが

毎日飲むには値段も高いのでコーヒーをお勧めします！

以上の理由からコーヒーを飲むべき理由はわかったと思いますが

以下の点は守ってください！

①効果を出すために1日2杯は飲みましょう。

②もちろん飲み過ぎは体に良くないので5〜6杯以下に抑えましょう。

③飲むタイミングは、昼食後と運動前がベストです。

④朝起きた直後は飲まずに会社についてから飲みましょう。

⑤睡眠の質が下がるので、寝る7時間前は飲まないようにしましょう。

一度にたくさんのことを実践することは大変なので、

まずは運動前にコーヒーを飲むことから始めてみましょう！！！

それでは、いってらっしゃい！！！

カケル

我慢とおさらば！お腹いっぱい食べながら痩せる唯一の方法！

おはようございます！

無敵ボディ営業マンのカケルです！

本日は、

ダイエット中に意識して食べるべき食材について

お伝えします！

ダイエット中に食べるべき食材を知らないと

カロリーを制限しているのに痩せることができず

仕事中も空腹でイライラして

プライベートも仕事もうまくいかない負のループにはまってしまいます！

しかし、多く食べるべき食材を知ることでお腹いっぱい食べても大丈夫！

空腹とはおさらばでダイエットも絶好調！

眠くなり辛いため、いつも眠い午後の仕事も

パパッと済ませて定時に退社することができます！！！

そして、その食べるべき食材とはずばりタンパク質です。

YouTube等の発達によりタンパク質を多く食べましょうという情報は

知っている方が多いかもしれません。

では、実際になぜタンパク質が必要なのでしょうか。

PFCバランスという言葉をダイエットしたことがある人は聞いたことが

あるかもしれません。

改めて説明すると

P＝タンパク質（肉、魚、豆腐など）

F＝脂質（揚げ物、脂身など）

C＝炭水化物（米、麺など）

となります。

この中で、なぜP＝タンパク質をたくさん取るといいのかというと

①脂質よりも1gあたりのカロリーが低く同じ量を食べても太りづらい。

　脂質は、1gあたり9kcal、タンパク質は1gあたり4kcalとなるため

　つまり、油まみれのマクドナルドのハンバーガーを食べるよりも

　焼いたお肉を食べた方がカロリーが低いということになります。

②食事誘発性熱産生が炭水化物・脂質よりも多い。

　簡単にいうと、ご飯を食べた時に消化に使われるカロリーが多いということです。

　人間が行動するときには必ずエネルギーが消費され、

　消化にももちろんエネルギーが必要です。

　タンパク質は、炭水化物・脂質に比べて消化に必要なエネルギーが多く

　同じ量を食べていても多くのエネルギーを使用し、痩せていくことができます。

以上の理由から、タンパク質は食べるだけで

太りづらく痩せやすい体づくりに貢献してくれるのです！

普段、食べていた揚げ物を焼いたお肉や魚に変えてみる。

いつも物足りなくて食後にデザートを食べていた分を

食事にプロテインを組み合わせてタンパク質の量を増やして

満足感をあげてみる。

飲み会で唐揚げではなく、蒸し鶏を頼んだり

そもそも海鮮居酒屋を選んでみる。

簡単な方法ですが、何が自分にストレスがなくて

仕事をしながら取り入れていけるのかを試してみましょう！

それでは、行ってらっしゃい！

カケル

スクワットで脚は太くならない？スーツが似合う体型になるスクワット方法を限定公開！

おはようございます！

無敵ボディサラリーマンのカケルです！

本日は、スーツが似合うスクワット方法を

特別に公開します！

日本の筋トレ人口は近年増加していますが、

脚トレをしない人は多いのではないでしょうか？

その理由として次のようなことが考えられると思います。

・単純にきつい

・脚が太くなるのが嫌

・上半身をカッコ良くしたいから上半身をやりたい

しかし、脚のトレーニングをしないと

思ったようにダイエットが進まず

モチベーションが失われて挫折してしまうことに。

さらに、結果が出ないことで今日はいいや！という日々が続き

元のデブリーマンに逆戻り。

誰かに会うたびに最近太りました？と声をかけられてしまいます。

しかし、正しい脚のトレーニングのやり方を習得すれば

海に行くまでにスマートな体を手に入れて

会社の人達にチラチラ見られてチヤホヤされること間違いなしです！

海に行った後もスーツが似合う体を手に入れたあなたは

社内のイケメンランキングにランクインすることでしょう！

そして！そんなスーツが似合うかっこいい体を手に入れてしまう

スクワット方法とは・・・

軽い重量で多くの回数を行うことです！

あなたがイメージする脚トレのキツさは

重い重量を歯を食いしばりながらあげるからではないでしょうか？

実は筋力の強さ（挙げる重量）と筋肉の面積（筋肉の大きさ）は

比例の関係にあるので、

スーツが似合うスマートな脚になるためには高重量を挙げる必要がありません。

つまり、軽い重量で（重くても60〜80kg）スクワットができれば

足首に向かってシュッと引き締まった脚を手に入れることができます！

ジムなどでバーを担いでスクワットなんてしなくても

自重でのスクワットを自宅でやってもらえれば

理想のスーツが似合う脚を手に入れることができ、

脚の大きな筋肉を使うことで痩せやすい体質も手に入れることができるのです！！

私たち営業マンは運動の時間を確保することが

難しい日ももちろんあります。

なので、

トイレに行ったらスクワット10回

ご飯を食べる前にスクワット10回等

日常に取り入れられる自分のルールを作ってきましょう！！！

それでは、本日も元気に行ってらっしゃい！！！

カケル

発酵食品が毎日食べられない向け！楽して痩せる腸の作り方！

おはようございます！

無敵ボディ営業マンのカケルです！

以前、痩せやすい体質づくりのために

キムチ、納豆などの発酵食品を紹介しました！

本日は、

痩せたいけど毎日食べられないし飽きちゃう！

でも、腸を整えて楽に痩せたい！

そんな人に手軽に腸を整える方法を教えます！

腸が整わないと

毎日ダイエット頑張っているのに痩せられず、

デスクワークでお腹が大きくなっていくばかり。

ついには暴食して元の体重を超えてしまいます。

しかし、腸を整えれば

テレビやネットで見るハードなダイエットをせず

無理なく綺麗に痩せていくことでストレスフリー。

心も体も健康で毎日元気に働くことができます！！

そんな手軽に腸を整えられるものは

整腸剤です。

なんだよ結局薬かよ！

そう思われた方も多いと思います。

お腹が痛い時に飲むものをそんなに飲んだら

体に悪いんじゃないの？

薬に頼らず自然に痩せたい！

私も以前はそう思っていました！

しかし、多くの人が腹痛時のみ薬を飲むことで

痛みを緩和した気になっていますが

整腸剤には1日3回腸の調子が整うまで飲んでくださいと

しっかり記載があります。

ダイエット中は、食生活が急に変わったり

タンパク質の摂取が増えることでお腹が緩くなりやすいです。

 私自身、整腸剤を飲むことで、毎日快便で、

無理なくゆっくりと体重が減少していきました。

では、実際にどの整腸剤がおすすめなのかというと

ビオフェルミンが最強です。　　

ビオフェルミンは医師からも処方される上に

薬局やAmazonでも簡単に手に入れることができます。

⚠︎人によって合わない場合がありますので

　エビオス錠、強力わかもとも試してみてください。　　　

我慢して我慢して辛い思いをしながら痩せることが

ダイエットの目的ではなく、

普段の生活に無理のない範囲で取り入れながら

健康になっていくことが真のダイエットです。

健康被害が出たり、中毒になったりする薬ではなく

あなたのダイエットを助ける補助食品です。

こういったものをうまく活用しながら楽しくダイエットを

続けていきましょう！！！

Amazonで1000円のビオフェルミンを注文して

届いたその日から

毎食後3錠を早速飲んでみましょう！

※体に合わない場合は別の整腸剤をお勧めするので

  サイズの大きいものは買わないようにしましょう。

それでは！いってらっしゃい！！！

カケル

休日のランニングは太る？確実に月3kg痩せる方法！

おはようございます！

無敵ボディ営業マンのカケルです！

今日は、ランニングよりも効果的で

続けやすい運動をご紹介します！

この方法を知らないと

あなたは休日にランキングをして

今日は頑張ったからご褒美〜なんてことを繰り返し

ランニングが趣味なのに太ってるよね笑って

会社で言われ続けるのです。

逆に、その方法を知ることで

過酷な運動を毎日しなくても

日々の消費カロリーを増やし

無理なく痩せていくことができるのです。

会社で「〇〇さんて締まってますよね〜」

と言われて

「特に何もしてませんよハハハ〜」

なんて甘い会話もできるようになっちゃうんです！

そんなことが可能な

方法とは

歩くことです！

ランニングの方がどう考えても痩せるでしょ！

バカにしてるの？

そう思われた方すみません。。。

もちろん、毎日仕事で疲れた後にウェアに着替えて

ランニング出来る人はしてください！

ただ毎日ランニング出来る人は少ないんです。。。

しかし、歩くことは日々誰でもしており

難しいことではありません！

休日に1日だけ走って

200キロカロリーを消費するよりも

平日100キロカロリー分多く歩くことで

週に700キロカロリー減らし

月2.8キロ痩せることが可能になります！！！

実際に歩いて100キロカロリー消費するには

1日約30分歩いてみてください！

30分別に確保すると続かないと思いますので

普段の駅までの道を歩いてみる

帰りは一駅手前で降りる

遠くのスーパーまで買い物に行くなど

日常の移動を歩きに変えてみてください！！！

この記事を読んでみたあなた。

今日の夜は一駅手前で降りてみませんか？

それでは！行ってらっしゃい！！！

カケル