結局筋トレってどれくらいしたらいいの？サラリーマンの90％が続けられる筋トレ頻度！

おはようございます！

無敵ボディ営業マンのカケルです！

本日は、結局筋トレってどれくらいしたらいいの？

についてお答えします！

最近は筋トレ系ユーチューバーが増えてきて様々情報が

飛び交っています。

なかでも、体を部位ごとに分けて週一回トレーニングしよう！

という方法がよく聞く分割の方法ではないでしょうか？

胸、背中、脚、肩、腕などに5分割して週一回トレーニングしよう！

というようなやりかたです。

しかし、サラリーマンの私達が週5回ほぼ毎日筋トレをすることは

難しい場合の方が多いのではないでしょうか？

人生の全てを筋トレに捧げ、毎日できる人でなければ

モチベーションを保つことは極めて困難です。

ユーチューバーの情報だけを鵜呑みにして筋トレをしていると

いつまで経っても効果が出ない。

それどころか毎日のトレーニングで本業でも疲れが出てきた。

そんなことになりかねません。

しかし、正しい分割・メニューの組み方を実践すれば

最小限の努力でダイエットに成功し

筋トレで得た活力で仕事も成功し

プライベートの時間も確保して可愛い彼女をゲットすることができます！

そんな仕事もプライベートも最高に導く筋トレ方とは

週に3回大きな筋肉を鍛えることです。

ボディビルダーや筋肥大の薬を摂取している人などは

週1回1部位の筋トレで十分な成果が得られます。

しかし、初心者が優先すべきことは

短い頻度で同じ部位を鍛えてあげることなのです。

ただし、全身を1日で鍛えると

時間がかかる＋疲労がたまりすぎるため

大きな筋肉をメインで鍛える必要があります。

その大きな筋肉とは、

胸、背中、脚です。

具体的な種目としては、

ベンチプレス、デッドリフト、スクワットが有名です。

しかし、同時に初心者にとってハードルの高い種目でもあるので

ジムにあるマシンなどを積極的に活用してもらってかまいません。

もちろんいきなりジムに行くことに抵抗がある人

仕事終わりにスーツを着たままジムに行くのがめんどくさい人

家の近くにジムがない人

安心してください。家のトレーニングでも十分です。

自宅トレーニングとしては

プッシュアップ、机を使ったローイング、スクワットになります。

各種目を限界✖️3セット、週3回続けてみましょう。

おすすめのタイミングは仕事前または仕事後の食事前です。

土日にまとめてやるよりは、

①月・水・金②火・木・土のように分けて行ってあげるとより効果的です。

見てふ〜んとなるよりも実際に今この記事を読んですぐに

どれか一種目でもやってみましょう！！！

それでは！いってらっしゃい！！！

カケル