あなたの1日が台無しになるかも?医者が教える朝にしないとやばい習慣

おはようございます!

 

 

 

 

 

無敵ボディ営業マンのカケルです!

 

 

 

 

今日、朝目が覚めて

あなたは何をしましたか?

トイレに行って、ご飯を食べて、会社の準備

 

 

 

 

何かが抜けています。

あなたの人生でこれから毎日やったほうがいい

あれが抜けているんです。

 

 

 

 

これができないと

あなたは血液ドロドロの不健康パーソンで

病気リスクマックスのレースに

参加することになります。

f:id:kakeru_igarashi:20210517085040j:image

 

 

 

 

しかし、あることを実践すれば

血液サラサラ

体に目覚めのスイッチがバチっと入って

活力全開の一日が待っています。

 

 

 

 

そのあることとは

 

 

 

 

コップ一杯の水です。

f:id:kakeru_igarashi:20210517085616j:image

 

 

 

そんなことやってるよ水を飲めばいいんだろ!

みーーーんなそう思ってます。

でも、私達に必要な水の量は

想像以上に多いのです。

 

 

 

 

私たちの体の70%は水分なんて話

聞いたことありませんか?

 

 

 

私たちの体は

水分が2%失われると運動能力が低下
3%失われると、ぼんやり、食欲不振

4~5%になると、疲労感や頭痛

そして、10%以上になると、死にいたります。

どれくらい水が重要かがわかるかと思います。

 

 

 

 

さらに、寝ている間には水が飲めない上に

500ml〜1Lの汗をかきます。

 

 

 

 

また、水を飲むことで脱水を防ぐほかに

・腸を刺激して排便を促す

・交感神経にスイッチが入り目が覚める

 →自律神経が整う。

こんなメリットもあるので飲むほかないのです。

 

 

 

 

朝には500ml以上お水を飲む必要があることが

これでしっかりとわかりましたね。

 

 

 

 

高いお水を買いだめしたり

ウォーターサーバー

契約したりする必要はありませんよ。

 

 

 

 

私たちは幸運なことに上下水道

ほぼ100%完備の国に住んでいるのですから。

気になる人は安い浄水器を買ってみましょう。

水道で飲む水なんてほぼ無料ですから。

f:id:kakeru_igarashi:20210517090406j:image

 

 

 

明日の朝、蛇口をひねると

あなたの人生は動き出します。

 

 

 

 

周りの友達にも教えてあげてください!

 

 

 

 

それでは!行ってらっしゃい!

 

 

 

 

カケル

疲れた時こそ横になるな!ハーバード大学が明かした回復法とは!?

おはようございます!

 

 

 

 

無敵ボディ営業マンのカケルです!

 

 

 

 

普段は営業マンとして活動している私は

昨日もいつも通りヘトヘトでした。

 

 

 

 

皆さんもお仕事お疲れ様です。

でも!お家について、

「あ〜疲れた〜!」なんて言って

ベッドにダイブしたりしていませんか?

f:id:kakeru_igarashi:20210512101806j:image

その行為!

明日のあなたを殺します!

 

 

 

 

疲れた時に横になって休みたいわ!

お前こそ殺す気か!

そう思うのもわかります!

 

 

 

 

しかし、疲れてバタンキューな

日常を繰り返していると

 

 

 

 

 

あなたの体はどんどん重くだるくなり

平日は起きれない

土日は12時間寝て無駄に過ごしてしまう

そんな人生が続きます。

 

 

 

 

しかし、疲れている時こそ

ある方法を実践すれば

毎日パワフルに!

体も心もエネルギー満タンで生きることができます

 

 

 

 

その方法とは

 

 

 

 

運動です!

 

 

 

 

いやいやふざけんな!

疲れてるのに運動なんてできるかい!

そう思いましたよね!

 

 

 

 

しかし、私が言っている運動は

激しい筋トレ

何時間何キロも走るランニング

部活動のようなスポーツ

ではありません!

 

 

 

 

毎日たったの15〜20分

歩くだけで良いのです!

f:id:kakeru_igarashi:20210512102354j:image

 

 

 

 

皆さんが嫌いなランニングは必要ありません!

むしろランニングは、

脂肪が燃えないかつ

激しい動きで交感神経(興奮する)が優位になり

ゆっくり休むことができません。

 

 

 

 

私の推奨する15〜20分のウォーキングは

ちょうどいい運動なのです。

一般的にはアクティブレスト(積極的休養)

と言われたりしています。

 

 

 

ウォーキングをすることで

副交感神経が優位になり、

就寝に向けてリラックスしていくことができます。

 

 

 

 

 

つまり、私が唱えてきた

朝に交感神経を優位にし

夜に副交感神経を優位にし

自律神経を整える条件にぴったりとはまるのです。

 

 

 

 

さらに、

血流の促進や

疲労回復物質の促進など

メリットは数えればキリがありません!

 

 

 

 

普段なんとなくやっているウォーキングを

意識して取り入れることで

あなたの人生は変わり始めます。

 

 

 

 

わざわざ高いシューズとウェアを買って

よしいくぞ!なんて考えてやる必要はないのです!

むしろ、運動へのハードルが上がりますから

やめてください!

f:id:kakeru_igarashi:20210517081020j:image

 

 

 

 

・いつも自転車を使ってる道を歩いてみる

・一駅手前で降りてみる

・少し遠回りして帰ってみる

こんな簡単なことであなたの体は整い、

回復し、痩せていくのです。

 

 

 

 

今日の帰り道あなたは

いつもの最寄駅から降りますか?

 

 

 

 

それでは!行ってらっしゃい!!!

 

 

 

 

カケル

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ヨーグルトはもう古い?腸が喜ぶ最強の腸活食材!

おはようございます!

 

 

 

 

無敵ボディ営業マンのカケルです!

 

 

 

 

今日は、腸を活性化し

自律神経を整えるための

食事をご紹介します

 

 

 

 

体に良さそうな食事と聞くと

イメージが湧きますが

自律神経のための食事って

なんなのかわからないですよね?

 

 

 

 

食事で腸を活性化し

自律神経を整えられるようになると

体のだるさが消え

痩せやすい体へを生まれ変わります!!

 

 

 

 

しかし、毎日ハンバーガーやカップ麺などの

ジャンクフードばかり食べていると

毎日だるくて疲れたまま

何をするにもやる気が起きず

食事をドカ食いしてしまう日々が続きます

f:id:kakeru_igarashi:20210428073622j:image

 

 

 

 

そうなってしまうと

あなたは一生おデブ!

仕事もだるくて休日もゴロゴロ

年収そこそこの怠惰なサラリーマンです。

 

 

 

ではでは

その食事とはいったいなんなのか

お伝えしましょう!

 

 

 

 

その答えは

・発酵食品

・食物繊維

です。

 

 

 

 

いやざっくりしすぎ!って思いましたよね?

実際に何を食べればいいの?

そんな疑問が浮かんでくると思います。

 

 

 

 

具体的には

発酵食品→キムチ、納得、味噌

食物繊維→ゴボウ、リンゴ、キノコ

が腸にいい食材です。

 

 

 

 

発酵食品だとヨーグルトを

思い浮かべる人もいますが

ヨーグルトはその人に合う乳酸菌が異なります。

 

 

 

 

その乳酸菌を見つけるためには

高くてめんどくさい検査をしなければなりません。

なので、発酵食品は

キムチ、納豆、味噌が最強なのです。

 

 

 

 

食物繊維については

一日分の野菜を取り切ることはほぼ不可能です。

f:id:kakeru_igarashi:20210504130743j:image

なので、食物繊維の多い野菜を

集中的に食べていきましょう!

 

 

 

 

私は、キノコ入りの味噌汁を毎朝飲み

おやつにリンゴを食べ

夜は納豆とキムチを食べています。

 

 

 

 

毎日続けられなくては

それは無理なダイエットです。

 

 

 

 

なので、まずは始めること

しっかり作らなくていいんです。

味噌汁もインスタントで構いません。

色々バランス良く食材を取る必要もありません。

キノコの種類なんて気にしないでください。

 

 

 

 

難しいことを考えずに

今日、会社の帰り道に

味噌汁とキノコを買ってみてください。

 

 

 

 

そうすると、あなたの健康的な毎日が

回り始めます。

 

 

 

 

それでは!今日も元気に行ってらっしゃい!

 

 

 

 

カケル

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

iPhoneの目覚ましがあなたを殺す?スタンフォード大学が教える世界最強の起床方法!

おはようございます!

無敵ボディ営業マンのカケルです!

 

 

 

 

なんだか最近ずっと目覚めが悪い

疲れているはずなのに寝付けない

寝ているはずなのに疲れが取れない

なんてことはありませんか?

 

 

 

 

その症状を劇的に改善してくれる魔法の物質

私達の体内に存在することを知っていますか?

 

 

 

 

魔法の物質を自分で

コントロールできるようになると

毎朝iPhoneスヌーズ無しでスッキリと目覚め

毎晩死んだように眠ることができるのです。

 

 

 

 

ですが、これをコントロールできないと

毎日遅刻ギリギリの時間じゃないと起きれない

疲れているのになんだか眠れない

眠ったはずなのに疲れが取れない。

そんな日々が「一生」続きます。

 

f:id:kakeru_igarashi:20210419084507j:image

 

では、その魔法の物質とはなんなのか

お伝えしましょう!

 

 

 

 

それは、、、

 

 

 

 

メラトニンセロトニン

と呼ばれるホルモンです!

 

 

 

 

え、ホルモン、、、?焼肉、、、?

 

 

 

 

はい、違います!笑

 

 

 

 

簡単に言うと

メラトニン=夜に体の中で作られる眠くなる物質

セロトニン=朝に体の中で作られる目が覚める物質

 

 

 

 

では、どうやってこの二つをコントロールしていくのかというと

 

 

 

 

朝起きたら日光を浴びることです。

f:id:kakeru_igarashi:20210421073932j:image

 

 

 

え、そんなこと?はい、そんなことなんです。

 

 

 

 

毎朝日光を浴びることで

体内のセロトニン(目が覚める物質)の量が

増加し、夜に向けて減少していきます。

 

 

 

 

セロトニンの減少と同時に

夜に向けてメラトニン(眠くなる物質)が

増加していきます。

 

 

 

 

そうすることで、朝晩のリズムが確立され

毎日規則正しい生活を送ることができます。

 

 

 

 

ちなみに、夜お風呂に入った後などは

明るい電球は使わず間接照明を使ったり

ブルーライトカットメガネを使えって

徹底的に明かりが目に入らないようにすることも

おすすめです!

 

 

 

 

規則正しい生活は私が大切にしている

自律神経を整えることができるため

あなたは過酷なダイエットをしなくても

OKです!

 

 

 

 

明日の朝、1分だけ早く起きて

カーテンを全開にしてください。

お子様でもできる簡単なことですから

あなただってきっとできますよ。

 

 

カケル

 

 

 

 

 

 

 

痩せる方法は我慢だけじゃない!自律神経があなたの体と人生を変える理由。

おはようございます!

 

無敵ボディ営業マンのカケルです!

 

 

 

 

あなたは自律神経って知ってますか?

「あーなんか理科でやったよ。

 神経を通って体とかを動かしてるんでしょ」

そう思ったあなた!よく勉強してます笑

 

 

 

 

ですが、皆さんがこれまで勉強してきたのは

体を動かす運動神経。

今日私がお伝えしたいのは、

心と体のバランスを整える自律神経

についてです。

 

 

 

 

自律神経とは車でいう

アクセルの役割の交感神経

ブレーキの役割の副交感神経で構成されています。

f:id:kakeru_igarashi:20210314170832j:image

 

 

 

 

この自律神経を整えることができないと

生きているだけで消費するエネルギーである

基礎代謝が下がってしまい

どれだけダイエットを頑張っても痩せません。

 

 

 

 

さらには、心も体も不安定になってしまい

過去の私のように最後は

働けなくなってしまうこともあるんです。

 

 

 

 

年中ダイエットしてるのに、痩せない人達は

自律神経が整っていないために

1日に消費するエネルギーが低くなり、

食事を減らしても痩せていきません。

 

 

 

 

つまりは、自律神経を整えないと

痩せることができず

キツいダイエットをどれだけ頑張っても

太ったままなのです!

 

 

 

 

ですが、自律神経について勉強すれば

あなたはみんなより少ない努力で魔法のように

痩せていくことができるのです!

f:id:kakeru_igarashi:20210314171553j:image

 

 

 

では、実際にどうやって自律神経を

整えればいいのかというと

 

 

 

 

食事

運動

睡眠

この3つのみです。

 

 

 

 

ただし、無理なカロリー制限や

毎日2時間の運動などは必要ありません。

 

 

 

具体的に

難しいことは1つもなく

あなたの普段の行動を少し変えるだけで

あなたの体が変わっていきます。

 

 

 

 

次回から具体的な方法についてお伝えします!

早速他の記事へ飛んでみましょう!

 

 

 

 

それでは、行ってらっしゃい!

 

カケル

あなたのそれ、睡眠とは呼びません。疲れが取れて痩せていく!?睡眠脳科学の魔法。

おはようございます!

無敵ボディ営業マンのカケルです!

 

 

 

 

 

 

この文章を読んでくれているあなた!

寝起きからだるくて通勤電車の中でダラダラと

ニュースサイトでも読んでるんじゃないですか?

(このサイトは是非読んでくださいね笑)

f:id:kakeru_igarashi:20210314155036j:image

 

 

 

 

ダイエット頑張っているのに痩せていかない、、、

朝から体がずっとだるい、、、

ズバリその原因は睡眠にあります!

 

 

 

 

コロンビア大学が行った研究では

睡眠時間が短いと痩せないだけでなく、

肥満やガンのリスクが高まり寿命も短くなることが

わかっています!

 

 

 


よく人生半分損してるよ!

なんて言葉を聞きますがちゃんと寝てれない人は

本当に人生損してますね!!

 

 

 

 

なぜなら寝ないことで

・寝ている間にエネルギーが燃えない

代謝が落ちて痩せにくくなる

・日中も元気に活動できずダイエットが嫌になる

・疲れてるし今日はいっか!と甘くなる

この悪循環が永遠に続きます!

 

 

 

 

早稲田大学の研究では6〜7時間より

睡眠時間が短い人は体温が低下し、

1日に消費するエネルギーが少なくなることが

わかっています!

さらに、空腹感が強まり、

多く食べてしまう人がたくさんいました!

f:id:kakeru_igarashi:20210314160405p:image

 

 

 

 

また、睡眠中は寝ているだけで

300〜400キロカロリーを消費すると言われており、

これは約1時間のジョギングに相当します。

 

 

 

 

 

たとえダイエットで走るのが嫌いでも

寝ているだけで痩せていくなんて魔法のようです!

寝ることができればあなたのダイエットは成功への

第一歩を踏み出しています!

 

 

 

 

でも、仕事が忙しくて睡眠時間が確保できない!

すでに7時間くらい寝てるのに体が疲れてる!

そう思いましたよね?

私も同じことを思っていました。

 

 

 

 

良質な睡眠を取って

朝にスマホスヌーズを使わずにバチっと起きる

魔法の方法が一つだけあります。

 

 

 

 

それは

 

 

 

 

お風呂です

f:id:kakeru_igarashi:20210314162953j:image

 

え、そんなこと?

お風呂なんて毎日入ってるわ汚いな!

って思いましたよね?

 

 

 

 

そもそもあなたのお風呂の入り方が

間違っているんです。

 

 

 

 

こんな入り方してませんか?

一人暮らしだしシャワーだけ!

湯船は熱いから少ししか入らない!

 

 

 

 

これでは汚れは落ちてもあなたの体は

疲れたままです。

 

 

 

 

本当に正しい入り方では

布団に入る1時間〜1時間30分前

39〜40度前後の湯船に15〜20分

しっかりと入ってください。

 

 

 

 

そうすることで体の中心の体温がしっかりと上がり

その体温が下がる時に眠くなります。

 

 

 

 

スタンフォード大学で推奨されている

この入浴方法を実践すると

深い眠りと呼ばれるノンレム睡眠の割合が増え

次の日の体調が劇的に回復します!

 

 

 

 

私自身も夏でも湯船にしっかりと浸かり

朝から脳も体もシャッキリした状態で

出勤できています!

 

 

 

 

痩せやすい体を作るのに難しいことは

必要ないんです。

 

 

 

 

まずは今日の夜、

湯船を張って15〜20分しっかりと

お風呂に入ってください。

 

 

 

 

あなたは明日も1日最高の体調で目が覚めるはずです

 

 

 

 

次回は、さらなる睡眠法をお伝えします!

 

 

 

 

それでは、行ってらっしゃい!

 

カケル

【自己紹介】無敵ボディ営業マンのカケルです!

はじめまして!

 

「無敵ボディ営業マン」のカケルです!

 

 

 

 

私は大学卒業後、営業マンとして働き始め

4月から2年目に突入しました!

 

 

 

 

 

学生時代が終わり、

社会人となった私を待っていたのは、

学生時代とは比べものにならないほど

ストレスフルな毎日で心も体も限界でした。。。

 

 

 

 

「今日も頑張ったしこれくらいいいでしょ!

 また明日もがんばろう!!!」

 

そんな私は、自分に甘くて毎日ご褒美ばっかりでした。

 

 

 

 

 

お昼は、ラーメンにチャーハンと餃子をつけて

夜はYouTubeを見ながらビールを飲んでスーパーの惣菜を食べていました。

f:id:kakeru_igarashi:20210228113437j:plain

 

時は流れ、

クールビズが終わり、

久しぶりにスーツに袖を通すと

異変に気づきます。。。

 

 

 

 

おや。。。。。?

 

 

 

 

スーツが!きつい!!!

 

 

 

 

気づいた時には手遅れでした。。。

入社時より13Kgも太ってしまい

社員証とは別人になっていました。。。

f:id:kakeru_igarashi:20210307234353p:plain



 

 

その後は負の連鎖で

なんだか疲れやすく、寝ても疲れが取れない。。。

そんな日々が続きました。

f:id:kakeru_igarashi:20210228115500j:plain

 

体が弱ると心も弱り

自分への自信もなくなっていき

 

 

 

 

そのまま営業としても数字が出せず

どんどん悪循環が続いていってしまいました。

そんな状態が続いた私は

 

 

 

 

ついにうつ病になってしまいました。

 

 

 

 

そんな私に

追い討ちをかけるように

彼女から衝撃の一言が浴びせられます!!!

 

 

 

 

昔の方がカッコよかった

 

 

 

 

彼女からのこの一言は

どんな男性でも一撃で沈める破壊力があります笑

 

 

 

 

そして私は、

学生時代のあの若々しい体を

取り戻したい!!!

毎日、健康で元気に

過ごしたい!!!

そう思うようになりました。

 

 

 

 

ダイエットを決意した僕は、

学生時代に痩せることができた方法を

実践し始めました!

 

 

 

 

しかし、、、、、

食事を減らしたり運動量を増やしても

全然体重が落ちません!!!

 

メタボリック・肥満のイラスト「体重計・男性」 | かわいいフリー素材集 いらすとや

 

焦った私は、世の中にあるダイエットに

飛びつきました。

しかし、頑張っているのに体は変わらず

どんどん嫌になっていきました。

 

 

 

 

さらに、ネットの知識で糖質制限をしていた私は仕事中もフラフラで集中できませんでした。

 

 

 

 

このままでは死んでしまう!!!

 

 

 

 

そう思った私は

次のダイエットを最後にして

ダメだったら諦めようと誓いました。

 

 

 

 

ハイエナのようにダイエット情報を

探していた私は、あるダイエットに出会います。

 

 

 

 

そして、最後のダイデットであることを実践すると

スルスルと体重が落ちていきました!

 

 

 

 

突然体重が落ち始めた私は楽しくなり

そのことをさらに調べるようになりました。

 

 

 

その後のダイエットは順調で、

学生時代以上の体を手に入れ

自分の見た目に自身が持てるようになりました!

 

 

 

その後はいいこと続きで

心も元気になり、

考え方もポジティブに変わっていきました!

 

 

 

 

気づけばダイエットが楽しくなって

スーツが似合う体になって

脱いだらすごい!

を実現できました!!!

f:id:kakeru_igarashi:20210307234559p:plain

 

この体になった後は、

心も体も絶好調!!!

営業成績もうなぎ上りで

支店トップで表彰されるまでになりました!

 

 

 

 

私は、今回のダイエットで

自分の人生を大きく変えることが

できました。

 

 

 

 

あなたには辛い思いをしながら

苦しいダイエットをして欲しくありません。

 

 

 

 

仕事プライベートも何もかもうまくいかない

人生よりも体も心も健康で

毎日笑顔で過ごしてほしいです。

 

 

 

 

短期集中の過酷なダイエット

 

リバンドしてしまう無理な

カロリー制限

 

ずっとお腹が空いている糖質制限

 

毎日同じ食事の

置き換えダイエット

 

グラム単位で管理された

細い食事指導

 

こんな一生続けられない

なんのためにもならないダイエットはして欲しくありません。

 

 

 

 

朝の目覚めも最高で

忙しい仕事をしながらでも続けられる

体も心も健康で人生全部ハッピー!

ダイエット+ある習慣で私は全部叶えました。

 

 

 

 

一度はうつ病で人生どん底の私が変われたんです。

ここまで真剣に読んでくれたあなたが変われない

理由なんて一つもありません。

 

 

 

 

私と一緒に頑張りましょう!

あなたならきっと変われます!

 

 

 

 

次回からは、

忙しい営業マンでも続けられる

ダイエット知識

を伝授していきます!!

 

 

 

 

ここまで読んでいただきありがとうございました!

それではまた、次回お会いしましょう!

 

                        カケル